ダンベルスラスター徹底解剖
忙しいあなたに贈る、コスパ最強の全身トレーニング
ダンベルスラスターとは？
スクワットとオーバーヘッドプレスを組み合わせた複合的な動作で、下半身から上半身まで全身を一度に鍛えることができる究極のトレーニングです。時間がない人でも、短時間で高い運動効果を得られるのが最大の魅力です。
動画で学ぶ！正しいフォーム
まずは、以下の動画でダンベルスラスターの基本的な動きを確認してみましょう。動画を参考に、動きの流れを掴んでください。
ダンベルスラスターで鍛えられる筋肉
一度に鍛える全身の筋肉
下半身 (Squat)
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスなど
上半身 (Press)
三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋など
体幹 (Stability)
腹筋、脊柱起立筋など
正しいフォームと注意点
正しいフォーム
- スタートポジション: ダンベルを肩の上にセット。
- スクワット: 胸を張り、深く腰を下ろす。
- 立ち上がりとプレス: 下半身の勢いでダンベルを頭上まで押し上げる。
- 動作の繰り返し: ダンベルをゆっくりと肩に戻し、連続して行う。
初心者のよくある間違い
- スクワットが浅い: 下半身の負荷が不十分になります。
- 背中が丸まる: 腰を痛める原因になります。
- 腕の力だけで上げる: 怪我のリスクを高めます。
ダンベルスラスターがもたらす効果
⏰
時間効率
1つの種目で全身を鍛え、短時間で最大の効果。
🔥
脂肪燃焼
大きな筋肉を動かすことで、高いカロリー消費。
💪
筋力アップ
全身の連動性が高まり、基礎筋力が向上。
