美尻トレーニング完全攻略
男女を問わず、魅力的なヒップラインは最強の武器になる。
なぜ「尻」を鍛えるべきなのか？
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スタイルアップ
脚が長く見え、全身のシルエットが劇的に改善します。
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姿勢改善
骨盤が安定し、美しい立ち姿と健康的な体幹を手に入れられます。
🏃♂️
運動能力向上
歩く、走る、跳ぶ。全ての基本動作がパワフルになります。
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腰痛予防
股関節の動きをサポートし、腰への負担を軽減します。
美尻を創る3つの筋肉
美尻メイクの主役たち
お尻の「大きさ」と「丸み」を作る大臀筋が最も重要。サイドのラインを整える中臀筋も欠かせません。
大臀筋 (だいでんきん)
役割：ヒップの大部分を占める筋肉。ヒップアップの主役。
中臀筋 (ちゅうでんきん)
役割：ヒップの横側。丸みとくびれを作る名脇役。
小臀筋 (しょうでんきん)
役割：深層部でヒップを支える縁の下の力持ち。
動画で学ぶ！究極のヒップリフト
まずは基本にして最強の種目「ヒップリフト」の正しいフォームを動画でマスターしましょう。お尻に「効かせる」感覚を掴むことが成功への第一歩です。
自宅でできる！厳選トレーニング
① ヒップリフト (大臀筋集中)
ターゲット部位
大臀筋をピンポイントで刺激し、ヒップアップに絶大な効果を発揮します。
正しいフォームのポイント
- かかとで床を押す：つま先ではなく、かかとに重心を置きます。
- お尻を固く締める：トップポジションで、お尻の穴を締める意識を持つと効果的です。
- 腰を反らさない：膝から肩までが一直線になるように意識します。
② スクワット (下半身全体)
ターゲット部位
お尻と太ももをバランス良く鍛え、力強い下半身の土台を作ります。
正しいフォームのポイント
- お尻を後ろに突き出す：椅子に座るイメージで腰を下ろします。
- 膝はつま先より前に出ない：膝への負担を減らし、お尻に効かせます。
- 胸を張る：背中が丸まらないように、常に前を向きます。
